Aldatılmak travmatik bir deneyimdir çünkü aldatılan tarafın partnerine, ilişkisine, kendine, hatta dünyaya ilişkin güveninin zedelenmesine neden olabilir. Pek çok olumsuz ve rahatsız edici duygu bir arada yaşanır. Aldatılan kişi, partnerinin neden onun yerine başkasını seçtiğine odaklanır, kendini üçüncü kişiyle kıyaslar ve “neden?” sorularına cevap arar. “Neden aldatıldım?”, “Neden bunu hak ettim?”, “Neden o kişi?”…
İşte bu süreçte sana yardımcı olabilecek bazı öneriler:
1. Hissettiklerin Normal
Aldatılma acısı ile baş etmek zaman alır. Önce şok ve kafa karışıklığı, ardından yoğun bir acı ve sıkıntı duygusu… Geçmişteki güzel günlerin ve güven kaybının yol açtığı derin bir boşluk ve ilişkiyi kaybetme korkusu ile tetiklenen kaygı ve depresyon semptomları… Bunların her biri doğal süreçler. Bunları hissettiğin için kendine kızmadan, kendine karşı nazik ve anlayışlı olmaya çalışmayı dene.
2. Kendini Suçlama
Kendine karşı suçlayıcı olman ve olanlardan kendini sorumlu tutman, kendine haksızlık etmek olur. İlişkide hataların da olsa hatta pek çok açıdan kötü bir partner bile olsan, ilişkiyi bitirmek gibi bir alternatif varken hiç kimse aldatılmayı hak etmez. Kendine bunu sık sık hatırlat. Kendini suçlaman durumu değiştirmez ve yalnızca enerjini boşa harcamana neden olur.
3. İntikam Planları Yapma
Aldatılmanın beraberinde getirdiği duygular, zaman içinde yoğun bir öfkeyi beraberinde getirebilir. Bu öfke haliyle partnerini cezalandırmak isteyebilir, kendini sosyal medyada onu küçük düşürme veya ödeşmiş hissetmek için aldatma planları yaparken bulabilirsin. Unutma ki, bu tür davranışlarla kısa süreli bir öfke boşalımı ve tatmin sağlayabilirsin. Ancak uzun vadede iyileşmeye odaklanmanı engelleyerek seni daha çok yıpratacaktır.
4. Kendini İhmal Etme
Üzüntüye bağlı olarak mide bulantıları, uyku problemleri, yeme problemleri, dikkat sorunları gibi bedensel belirtiler yaşayabilirsin ancak ilk şokun ardından, sağlıklı yiyecekler yemeye, düzenli uyumaya, her gün az da olsa egzersiz yapmaya ve zor da olsa normal hayat rutinine dönmeyi denemelisin.
5. Bir Terapistten Yardım Al
Aldatma ile tek başına başa çıkmaya çalışmak zorunda değilsin. Çevrendekiler böyle zamanlarda, ‘ayrıl’, ‘affet’ gibi keskin önerilerde bulunabilir. Ancak aldatılan kişinin bu tür önerilerden ziyade, geçmişi gözden geçirmeye, duygularını konuşmaya ve yargılanmadan dinlenip anlaşılmaya ihtiyacı vardır. İlişkin ile ilgili herhangi bir karar vermeden önce, tarafsız ve profesyonel bir terapist ile konuşmak akıllıca olacaktır.
Zihin.co’dan not: Çocuklarınız Varsa Onları Olayın Dışında Tutun
Aldatılma sen ve partnerin arasındadır. Siz ilişkiyi bitirmeye karar vermiş olsanız bile, aldatılmaya dair detayları çocuklarla paylaşmak onları endişelendirerek ikiniz arasında kalmalarına neden olur. Çocuklarından partnerine karşı senin kadar öfkelenmelerini ve tavır almalarını beklemen doğru değildir. Bu nedenle, çocukları olayın mümkün olduğunca dışında tutabilmek önemlidir.