İş Yerinde Sosyal Kaygı Gerçek Bir Sorun Olabilir

İş yerinde sosyal kaygı yaşayan kişiler, etkili bir sosyal ağ kurma yetersizliği, iş etkinliklerine katılma korkusu, iş arkadaşlarıyla ilişki geliştirme sorunları, öz güven eksikliği ve toplantılarda konuşma güçlüğü gibi belirli sorunlarla karşılaşabilir.

Utangaçlık ile sosyal kaygı tam anlamıyla aynı şey olmasa da işyerinde sosyal kaygıyı yönetmekte zorlanan kişiler genellikle utangaç insanlardır. Burada unutmaman gereken şu, utangaçlık, iyi yönetildiğinde bir sınır değildir. İş dünyasında pek çok başarılı kişi temelde utangaç insanlardır. Eğer zorlu bir işyerindeysen, yaşadığın kaygının kariyer gelişiminde engel oluşturduğunu hissediyorsan ve işyerinde daha rahat hissetmek istiyorsan, bu konuda bir çözüm arayışına girmeye değer.

İş hayatında sosyal kaygını yönetmek, kariyerin üzerindeki etkisini tanımanı ve çözümleri belirlemeni gerektirir. İlk adım bu kaygı semptomlarını tanıman ve fark etmendir.

İş Görüşmeleri

İş hayatında yeniysen veya uzun bir işsizlik döneminden sonra veya mevcut işinden ayrılmayı planlayarak yeni bir iş arıyorsan, iş görüşmesi fikri göz korkutucu olabilir. Sosyal kaygısı olanlar için iş görüşmeleri daha zor olsa da uygun hazırlık ve başa çıkma stratejilerinin kullanılması yardımcı olabilir. Örneğin, bir arkadaşından seninle bir mülakat provası yapmasını isteyebilirsin, böylece soruları cevaplama alıştırması yapabilir ve sürece ısınabilirsin.

İş Arkadaşları

Sosyal ağ oluşturma, kariyerinde başarılı olmanın önemli bir parçasıdır. Birlikte çalıştığın insanlarla ilişki kuramıyorsan, işte ilerlemen zorlaşabilir. Ayrıca, günün çoğunu işte geçirdiğin için, orada arkadaşlarının olması fena olmaz değil mi?

İş arkadaşlarınla daha rahat olmak için, sürekli olarak konfor alanını genişletmeye çalış. Yemekhanede, asansörde veya kahve yaparken gün boyunca gördüğün insanlarla küçük selamlaşmalar veya iltifatlarla kısa sohbetler yapmayı dene.

Yavaş yavaş, diğer insanlar senin ulaşılabilir ve kolay sohbet eden bir insan olduğunu görecekler. Unutma, önemli olan çok akıllıca ya da mükemmel şeyler söylemen değil, sadece diyalog kurman. Çünkü insanlar genellikle başkalarıyla sık konuştukça daha rahat hissederler.

İş Toplantıları

Toplantılara diğerleri ile sohbet etmek zorunda kalmamak için geç gitme eğiliminde olabilirsin. Bu aslında kendini daha izole hissetmene neden olur.Toplantılarda kendini rahatsız hissediyorsan, biraz daha erken gelmeyi dene, böylece erken gelen birkaç kişi ile tanışabilirsin. 

Toplantılar sırasında diğerlerinin de konuşmaktan rahatsız olabileceğini unutma. Toplantı odasındaki insanların muhtemelen yarısına yakını fikirlerini dile getirme konusunda kaygılıdır.

Son olarak, eğer kaygını çok rahatsız edici bulursan, toplantılar sırasında sahip olduğun düşünceleri gözden geçirmeyi dene. 

“Toplantılarda berbatım. Kendimi hep rezil ederim.” diye düşünüyorsan, kendine bu düşüncelerin durumu iyileştirmeye ne fayda sağladığını sor.

Daha yararlı bir düşünceyle değiştirebilir misin? 

“Toplantılarda daha iyisini yapmak için çok çabalıyorum” veya “Bence çoğu insan benim nasıl göründüğümü sandığım kadar sorun etmiyor.” gibi düşüncelere odaklanmayı dene, zamanla bu olumlu onaylamalar güvenini geliştirmene yardımcı olacaktır.

Sosyal Etkinlikler

Çalıştığın yerde katılman beklenen çeşitli sosyal aktiviteler olabilir: şirket pikniği, yıllık tatil partisi, emeklilik toplantıları, iş konferansları veya iş yemekleri. Bu durumlarda konuşacak konularının olması sana daha rahat hissettirebilir. Bunun için, gazete oku, güncel haber kaynaklarını takip et veya üzerine konuşacak birkaç konu başlığı planla.

Zihin.co’dan bir öneri

İş yerinde sosyal kaygın tüm denemelerine rağmen devam ediyorsa, kaygı bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapisti ziyaret etmeyi düşün.

Klinik Psikolog Özgecan Nuryüz
Olmak istediğin yerde, olmak istediğin kişi olmana yardımcı olmaya kendini adamış bir psikolog, doktora öğrencisi, hayata anlam katan her şeyin meraklısı…