İş Yerinde Zorbalık – Mobbing’e Karşı 5 Yöntem

Mobbinge uğradın mı daha önce? İş yerinde hak etmediğin durumlar yaşadın mı? Peki iş yerinde birinin sana zorbalık yaptığı oldu mu? Bu durumlar maalesef pek çok bireyin başına geliyor. İş yerinde yaşanan zorbalık karşısında yapabileceğin bu 5 yöntem sana yardımcı olabilir.

Daha önce çalıştığın ortamda zorbalığa uğradıysan, mağdurların yaşadığı zor duyguları ve acıyı biliyorsundur. Zorbalığa uğramış birinin iyi hissetmesi beklenemez. Artık zorba ile aynı ortamda çalışmasan bile zorbalığın etkileri devam edebilir. İş yeri zorbalığı hem psikolojik hem de fiziksel sağlığın üzerinde etkiler bırakabilir ve iyileşme sürecin uzayabilir. Herhangi birinin söyleyeceği bir şey bazı duygularını tekrar tetikleyebilir. Ayrıca zorbanın sende bıraktığı etkiler yüzünden çalışma şeklin, iş yerindeki tutumun değişebilir. Bu sonuçları yaşaman çok normal olsa da kendinle ilgilenmen ve zorbalığın etkilerinden kurtulabilmen için çabalaman gerekebilir. Böylece bu olumsuz yaşantını, hayatın ve kariyerin için bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirebilir ve zorbalık karşısında daha güçlü hissetmene vesile olabilirsin.

Bu noktada önemli olan yaşadığın durumun seni tanımlamasına izin vermemendir. Zorbalığa uğramayı hak etmediğini unutma. Zorbalığın sorumluluğu her zaman zorbaya aittir. Bir seçeneği olduğunu ve zorba olmayı kendisinin seçtiğini lütfen hatırla.

Sana zarar veren yaşantını geride bırakman ve iyileşmen için 5 yöntem şu şekildedir.

Önceliğin Sağlığın Olsun

İş yeri zorbalığına uğramak özgüvenini ve duygu durumunu etkilemenin yanı sıra beden sağlığını da etkileyebilir. İş yeri zorbalığı mağdurları uykusuzluk, mide sorunları, baş ağrıları, stres gibi etkilerle karşılaşabilirler. Psikolojik olarak ise travma sonrası stres bozukluğu, panik atak, yeme bozuklukları, depresyon ve intihar düşünceleri oluşabilir. Bu gibi durumlar yaşıyorsan bir doktora veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak senin için önemli bir adım olacaktır. Kendinle ilgilenmek önceliğin olmalıdır. Yaşadığın belirtileri görmezden gelmen başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Duygusal Destek Bul

İş yerinde zorbalık gerçekleştiğinde mağdurlar sorunun kaynağı olarak suçlanabilir. Eleştirilme, dedikodu, iftiralar, söylentiler ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlar yalnız, dışlanmış ve umutsuz hissetmene neden olabilir. Ancak yalnız olmadığını ve mağdurun suçsuz olduğunu unutma. Maalesef dünyanın her yerinde iş yerinde zorbalığa uğrayan pek çok çalışan var. Sosyal çevrenle duygularını paylaşmak, onlardan destek almak sana iyi gelebilir. İş yeri zorbalığı mağdurlarına yönelik bir destek grubu bulabilir veya kendin bir grup oluşturabilirsin.

İş Yeri Zorbalığını Öğren

Yaşadığın durumla ilgili kafan karışık olabilir. İş yeri zorbalığı – mobbing – kavramını iyice öğrenmek, bu konuda bulabildiğin kaynakları okumak psikolojik olarak zor olsa da uzun vadede sana iyi gelebilir. Ne yaşadığını daha iyi anlamanı sağlayabilir. Gelecekte karşılaşabileceğin zorbalık durumlarına karşı hazır olmanı sağlayabilir. Hatta bazı iş yeri zorbalığı mağdurları gibi bu konuda hak savunucusu durumuna gelebilir başka mağdurlara yardım eden pozisyonuna girebilirsin.

Yaşadığın Durumu Görme Şeklini Değiştir

Bazı iş yeri zorbalığı mağdurları yaşadıkları durumun hayatlarını çok fazla etkilemesi ve akıllarından çıkaramamaları sebebiyle bakış açılarını, yaşam görüşlerini çok sınırlayabilirler. Her şeyi yaşadıkları zorbalıkla bağlantılı değerlendirebilirler. Hayatında senin için anlamlı olan, önem verdiğin şeylerle ilgilenmeyi bir kenara atma. Yaşadığın olumsuz durumu geride bırakmak ve kesinlikle suçlu olmadığını hatırlamak ve hayatındaki güzel şeylerle yoluna devam etmek sana iyi gelecektir. Olumlu düşünmenin pek çok faydası vardır. Kendi kendine bunları yapamayabilirsin. Böyle bir durumda bir ruh sağlığı uzmanından destek almak, düşünme şeklini değiştirme sürecinde sana yardımcı olabilir.

Yeni Bir Başlangıç Yap

İyileşmenin önemli bir adımı yaşadığın olumsuz olayı geride bırakmaktır. Bazen bu geride bırakma iş veya kariyer değişikliği olsa da birey olarak kendinin sadece işten ibaret olmadığını hatırlamalısın. Kendini yeniden keşfetmek, farklı ilgi alanları, yeni hobiler, yeni amaçlar geliştirmek gelecekte iş değiştirsen de değiştirmesen de sana yardımcı olacaktır. Zihninin ne yaşadığınla dolu olmasına izin verme. Dikkatini farklı bir yere vermenin yolunu bulmak yaşadığın deneyimin olumsuz etkilerini azaltacaktır.

Yaşadığın şeyin adil olmadığını unutma ve bu durumun seni tanımlamasına izin verme. Mağdur olduğun doğru ancak sen bundan çok daha fazlasısın. Kim olduğunu hatırlamak için ihtiyacın olan tüm zamanı kullanabilirsin ancak hiçbir zaman kendini suçlamamalısın. Senin hatan değildi. Sorumluluk tamamen zorbaya aitti. Şimdi iyileşmene önem verme ve kendine öz-şefkat gösterme zamanı… Öz-şefkat ile ilgili daha fazla bilgi edinmek istersen Yetersizliklerine ve Acılarına Karşı Şefkatli misin? yazımızı da okuyabilirsin.

Psikolojik Danışman Gökçe Sertbaş
Çocuklara hayran, kendine ve danışanlarına katkı yapmaya bayılan bir psikolojik danışman.