Mutluluk 101

Hepimiz merak ederiz bizi neyin mutlu edeceğini ve bunu her birimiz farklı şeylere bağlarız. Hepimizin farklı beklentileri ve istekleri vardır hayattan bu yüzden. Birisi iyi bir iş ister, diğeri eş, bazısı da ah bir zengin olsam der. İstekler farklı olsa da sebep ortaktır aslında: mutlu olmak. Peki var mı bir formülü bu mutluluğun?

Hepimiz merak ederiz bizi neyin mutlu edeceğini ve bunu her birimiz farklı şeylere bağlarız. Hepimizin farklı beklentileri ve istekleri vardır hayattan bu yüzden. Birisi iyi bir iş ister, diğeri eş, bazısı da ah bir zengin olsam der. İstekler farklı olsa da sebep ortaktır aslında: mutlu olmak.

Peki var mı bir formülü bu mutluluğun?

Eğer 5 gram aşk, 3 gram iş, ordan biraz da para ekle kulak memesi kıvamına gelene kadar da yoğur gibi bir öneri bekliyorsan, ya da aşkla parayı topla işten çıkar gibi bir formül istiyorsan sana bunu veremem. Çünkü hayat matematik gibi işlemiyor, her şey planlardaki gibi ilerlemiyor. Siyah ve beyazlardan da ibaret değil. Böyle bir formülü zorlaştıran kontrol edemeyeceğimiz etkenler de az değil. Ancak kontrol edebileceklerinden ve mutlu insanların ortak özelliklerinden bahsedebilirim sana. Eğer hala merak ediyorsan yapılan çalışmaların söylediği ve kontrol edebileceğin üç ipucum var senin için: tatminkar ilişkiler kur, sevdiğin şeylerin peşinden koş ve yardım et!

Tatminkar ilişkiler kur!

Mutluluğun en önemli öngördürücüsü sosyal ilişkiler. Mutlu insanların incelendiği çalışmalar bu insanların güçlü sosyal ilişkileri olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda zorluklarla karşılaştığında göreceğin sosyal destek anlamına da geliyor, dolayısıyla zorlukları aşman güçlü sosyal bağların olduğunda daha kolay oluyor.

Sevdiğin şeylerin peşinden koş!

Sevdiğin bir şeyi yaparken haz duyman kendini ona tamamıyla adapte edebilmenden kaynaklanıyor. Onunla ilgilenirken diğer meseleler mesele olmaktan çıkıyor ve sen kendini ona kaptırıyorsun. Bu daha büyük bir hedef için aldığın yol da olabilir hedefin kendisi de. Çünkü bunu bir amaç uğruna yapıyor olman o hedefe ulaşmandan bile daha mutlu ediyor seni.

Yardım et!

Yapılan bir çalışmada üniversite öğrencilerine bir gün içerisinde başkalarına beş adet yardım etme davranışı gerçekleştirmeleri söyleniyor. Bu başlangıçta zor gelse de çalışma sonunda yardım edenlerin etmeyenlere göre kendilerini daha mutlu hissettikleri görülüyor, üstelik bu etki birkaç hafta boyunca devam ediyor. Yine benzer bir çalışmada kendilerine bir miktar para verilen kişilerden bir kısmına bu parayı kendileri için diğer bir kısmına ise başkaları için harcamaları ve bu parayı akşam belli bir saate kadar bitirmeleri söyleniyor.  Gün sonunda parayı başkaları için harcayanların daha mutlu oldukları görülüyor. Yani başkalarına iyilik yapmak, kendini ödüllendirmenden daha çok mutluluk veriyor. Çünkü yardım etmek sosyal bağlarını güçlendirmenin yanı sıra kendini “iyi biri” olarak tanımlamanı da sağlıyor.

Peki ya para? 

Zengin olmak üzerine hayaller kurduğun zamanlar olmuştur belki de. Çok fazla paraya sahip olmanın beraberinde getireceği olanakların mutluluğu da sağlayacağı yanılsamasına düşmüş olabilirsin. Ancak eğer hayatını devam ettirebilmen için gerekli olan temel ihtiyaçlarını karşılayabilir durumdaysan, bundan sonrasında paran arttıkça mutluluğun da artmayacaktır. Evet, para yardım etme olasılığını arttırarak, daha fazla sosyalleşmeni sağlayarak sana sunduğum formüllere yaklaşmanı sağlayabilir; ama bunun için şart değildir. Tüm bu saydıklarımı paran olmadığında da yapabilirsin.

Zihin.co’dan öneriler;

Güçlü arkadaşlıklar ve sosyal ilişkiler kurmaya çalış ve özellikle bu bağları kurduğun insanların ihtiyaçlarında yanında ol veee mutluluğunu paraya bağlama!

Yararlanılan Kaynaklar;

  • Dunn, E., Aknin, L., Norton, M. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319, 1687-88.
  • Lyubomirsky, S., Sheldon, K.M., Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131.
Klinik Psikolog Feyza Baca Biçer
Yaşamayı ve gülmeyi seven, öğrenmekten ve öğrendiklerini paylaşmaktan keyif alan bir psikolog, akademisyen.