Öfke Kontrol Stratejileri

Öfkelendiğinde istemediğin şeyler yapıyor olabilir ve sonrasında çok pişman oluyor olabilirsin. Öfkeni kontrol etmek için bu adımları deneyebilirsin.

Öfke her insanın yaşadığı ve sahip olduğu sağlıklı bir duygudur. Hayatını sağlıklı devam ettirebilmen için bazı değişikliklere ihtiyaç duyduğunun bir sinyali olabilir. Ancak aynı zamanda iyi kontrol edilmezse fazlası sana zarar da verebilir.

Öfkeni yok saymak yapabileceğin en büyük hatalardan biridir. Öfkeni kabul edip kontrol etmeye çabalamak hayat kaliteni de yükseltebileceği gibi öfkelendiğinde bedeninin ve zihninin verdiği sinyalleri tanımak ve takip etmek öfke kontrolünü kolaylaştırabilir. Öfken daha hafif düzeydeyken fark edip bunun karşısında harekete geçmen, öfkenin nerden geldiğini, sebebine karşılık yapabileceklerini, öfkeni nasıl kontrol edeceğini bilmek hayat kaliteni de arttıracaktır. Öfkeni kontrol edebilmen için adımlar şu şekildedir;

1 – Bedenini rahatlat.

Öfke ortaya çıktığında her şeyi daha kötüye götürecek hareketlerde bulunman çok kolaydır. Pişman olacağın, kendini öfkene bırakarak ağzından çıkacak veya bedeninle yapacağın hareketler o sırada düşünemeyeceğin sonuçlar doğurabilir. Önce sakinleşmek ve daha sakin bir noktadan tepki vermek yaşayacağın sonuçları olumluya götürecektir. Bu sebeple bedenini ve zihnini rahatlatmak öfke kontrolünde ilk adımdır.

Zihnini ve bedenini rahatlatmak adına nefes egzersizleri yapabilir, beden egzersizlerine önem verebilir veya dikkatini kısa bir süreliğine seni öfkelendiren konudan başka bir konuya verebilirsin. Pek çok kişi tarafından önerilen ondan geriye sayma yöntemi bu kısımda karşımıza çıkar.

2 – Öfkenin sebebini bul.

Genellikle seni neyin öfkelendirdiğini kolaylıkla bulabilirsin ancak her zaman böyle olmaz. Bazen öfken esas sebebinden farklı bir şeyi hedef alabilir. Bazen öfkeni başkasından çıkardığını veya iş yerinde öfkelenmene rağmen akşam gittiğin yemekte patladığını söylediğin olmuştur.  Bazen de bir sürü şey arka arkaya olur ve hepsinin sende uyandırdığı öfke üst üste biner. Bazen de seni öfkelendiren ufacık bir olay çok daha eski ve derinlerde kalmış geçmiş bir öfkeni tetikler ve beklediğinden çok daha fazla öfkelenirsin. Öfkenin esas sebebini bulmak üstüne çalışabilmek için önemlidir. Sebebini bulmak için duygularını bir günlüğe yazmayı deneyebilir, bir yakınınla duygularınla ilgili konuşabilir ve sana yardımcı olmalarına izin verebilir veya bir terapistten destek alabilirsin. Hatta bunların hepsini aynı anda yapabilirsin!

3 –  Ne yapacağına karar ver.

Öfkenin sebebini bulmak için yaptığın gibi öfkeni kontrol stratejini seçmek için de bir günlük tutabilir, bir arkadaşından veya bir terapistten destek alabilirsin. Bu nokta stresle baş etme yöntemleri de işine yarayabilir. Bakış açını değiştirmene yardımcı olacak yöntemler öfkene sebep olan şeye daha farklı bakmanı ve duruma karşı daha az öfkelenmene yardımcı olabilir. Ayrıca daha önce göremediğin çözümleri bulmana da yardımcı olabilir. Başka insanların bakış açılarını öğrenmek, düşüncelerini almak ne yapacağını düşünürken sana farklı fikirler verebilir.  Farklı bakış açılarını görmek durumun senin için daha az bunaltıcı hale gelmesine de destek olur.

Ne zaman bir uzmandan destek almalısın?

Bazı insanlar öfkelerini kontrol etmekte çok zorlanırlar ve istenmedik sonuçlar yaşayabilirler. Öfkeni kontrol edemediğini hissediyorsan, çok yüksek tepkilerle istemediğin sonuçlar yaşıyorsan bir terapistten destek almak, duygularınla ilgili konuşmak ve tartışmak sana iyi gelebilir. Ayrıca öfkeni kontrol etme stratejini belirlemekte de bir terapist sana çok yardımcı olabilir. Eğer destek almaya ihtiyacın olduğunu düşünüyorsan lütfen bir uzmana danışmaktan çekinme.

Psikolojik Danışman Gökçe Sertbaş
Çocuklara hayran, kendine ve danışanlarına katkı yapmaya bayılan bir psikolojik danışman.