Bir gün içerisinde sayısız kez nefes alırız. Aldığımız ve verdiğimiz nefesleri düşünmeden otomatik olarak alabildiğimiz gibi, bunu “bilinçli farkındalıkla” da yapabiliriz. Şimdi nefesin daha etkili kullanıldığı yerleri düşünelim: Mesela, öfke ya da heyecan gibi coşkulu duygular yaşadığımızda çevremizden “ derin nefes al, ver” şeklinde öneriler duyabiliriz. Doğuma giden bir anneye yapılan önerilerin “nefes al ver” şeklinde olduğunu duyarız. Bir spor ...

Bilinçli farkındalık uygulamaları değişebilir ancak genel olarak farkındalık meditasyonu bir nefes alıştırması, beden ve zihin farkındalığını içerir. Çikolatanın iş birlikçisi olduğu bu deneyim meditasyon yapmayı yeni keşfedenler için oldukça basit bu konuda deneyim kazananlar için ise çeşitlilik içeren lezzetli bir yolculuk.  Ben zaten çikolataya hayranım ve kendimi durdurmaya çalışıyorum diyorsan da merak etme! Bilinçli bir yeme hali deneyiminden aldığın keyfi ...

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 yıllık bir geçmişe sahip bir zihin ve beden egzersizidir. Çeşitli fiziksel duruşları, nefes alma tekniklerini ve meditasyonu veya rahatlamayı birleştiren bir uygulama olarak son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Occupational and Environmental Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmada, 43 sağlık çalışanının tükenmişlik, depresyon, anksiyete, stres, dayanıklılık ve merhamet düzeyleri ölçülüyor. Ölçümün ardından çalışanlar, 8 haftalık bilinçli farkındalık temelli yoga uygulamasına dahil ediliyor. Sağlık çalışanları, ...