Bu Meditasyon İçin İhtiyacın Olan Tek Şey: Çikolata

Çikolata ile yapacağın bu meditasyon diğer meditasyon türleri ile benzer faydaları sağlar ancak meditasyonun genel getirilerinin üstünde ve ötesinde yerleşik bir ödülü var: Çikolata.

Bilinçli farkındalık uygulamaları değişebilir ancak genel olarak farkındalık meditasyonu bir nefes alıştırması, beden ve zihin farkındalığını içerir. Çikolatanın iş birlikçisi olduğu bu deneyim meditasyon yapmayı yeni keşfedenler için oldukça basit bu konuda deneyim kazananlar için ise çeşitlilik içeren lezzetli bir yolculuk. 

Ben zaten çikolataya hayranım ve kendimi durdurmaya çalışıyorum diyorsan da merak etme! Bilinçli bir yeme hali deneyiminden aldığın keyfi arttırırken daha az yemene ve stresini azaltmana yardımcı olacak.

Meditasyona Başlamadan Önce

  • Bu meditasyon deneyimi sırasında bir parça çikolata bile sana yetecektir. Deneyimine dikkatli bir şekilde odaklandığında çok fazla çikolata tüketmene gerek kalmayacak.
  • Çikolata tüketemiyorsan aynı egzersizi kuru üzüm ile de yapabilirsin.
  • Eğer kendini rahat hissediyorsan egzersiz boyunca gözlerini kapatabilirsin. Bunu yapmanın sebebi duyularından birini kapattığında diğer duyunun güçlenmesi.

Oturmak için rahat bir yer, kendine ayırabileceğin 3 dakikan, yargılamaktan uzak bir zihin ve çikolatan ile hazırsan bütün duyu organlarınla tek tek keşfe çıkacağın bu yolculuğa başlayabilirsin!

Duyduklarını fark et

Çikolatanın ambalajını dikkatlice çıkar. Paketin çıkardığı sese dikkat et. Farklı malzemeler çok farklı sesler çıkaracaktır. Senin ambalajından nasıl bir ses geliyor? Bu sesle beraber yeterince yakından dinlersen eğer heyecanlanan kalbinin atışını veya sabırsızlanan karnının sesini duyabilirsin. Yavaşça gözlerini açarak bir parça çikolatayı nazikçe kırabilirsin.

Gördüklerini anlamlandır

Elinde tuttuğun bu parça nasıl görünüyor? Parlak mı yoksa mat mı? Pürüzsüz mü? Çikolatanda fındık, fıstık veya meyve parçacığı var mı? Varsa, ne kadar büyüklükte? Rengi nasıl görünüyor çikolatanın? İncelemeyi bitirdiğini düşündüğünde çikolatanı elinde tutmaya devam ederek gözlerini kapatabilirsin.

Gerçek bir dokunuşu hisset

Bir çikolata parçasını elinde tutmak sana nasıl hissettiriyor? Soğuk mu yoksa vücut ısının da etkisi ile ılık mı? İçindeki parçacıkları görmeden de fark edebiliyor musun? Bütünlüğünü koruyor mu erimeye başlamış mı? Bir çikolatayı dokunarak keşfetmek sana nasıl hissettiriyor?

Koku duyunu keşfet

Uzun ve derin bir nefes al ve çikolatanın kokusunu içine çek. Bu koku sana nasıl hissettiriyor? Daha önce deneyimlediğin bir kokuyu hatırlatıyor mu? Şu anda nasıl hissediyorsun? Sabırsızlandığını düşünüyor musun? Çikolatanın kokusu seni heyecanlandırıyor mu?

Ve o an…

Tat almanın dayanılmaz hafifliği

Çikolatandan aldığın parçayı dilinle damağının arasında tut. Ağzında yavaşça eridiğini hisset. Farkındalığını tatlara getir. Çikolatanın tadı acı mı? Aromasını fark edebiliyor musun? Aceleyle yutmaya çabalamadan önce ağzında tamamen erimesine izin ver.

İlk lokmayı böylesine deneyimledikten sonra ısırdığın diğer parçalar sana da farklı hissettirdi mi?

Psikolojik Danışman Dinemis Kip
Kapıldığı kontrol illüzyonunu öz şefkatle ters yüz etmeyi benimsemiş psikolojik danışman, Amor Fati yolcusu...