Daha Özgüvenli Beden Dili için 7 İpucu

Biriyle konuşurken veya iş yerinde sunum yaparken zorlanabilir, özgüven düşüklüğü yaşayabilirsin. Böyle anlarda beden dilini bu 7 ipucuna göre değiştirmek sana daha özgüvenli bir görünüm kazandıracak.

Bazen kendine güvenmekte zorluk çekiyor ve bunu gizleyemiyor olabilirsin. Ancak sosyal ortamlarda özgüvenli bir duruştan uzaklaşmak özellikle iş hayatında seni zor durumlara sokabilir. Aslında çok iyi yapıp başarıya ulaşabilecekken sadece beden dili bile seni aşağı çekebilir.

Doğru kullanılan beden dili sayesinde çok daha özgüvenli bir duruş sergilersin. Bunu sağlamak için işte yapabileceklerin;

1. Göz teması kur.

Biriyle yüz yüze iletişim kurarken göz teması kurmak karşındaki kişiye özgüvenli olduğun mesajını verirken aynı zamanda o anda rahat ve ilgili olduğun mesajını da aktarır. İletişim kurduğunuz sürenin %60 kadarında göz teması kur. Ancak, dikkatli olman gereken nokta şu ki direkt göz teması kurmak ve bunu aralıksız sürdürmek de rahatsız edici olabilir. Bu dengeyi kur. Eğer karşındaki kişinin gözlerine bakmak sana zor geliyorsa gözlerinin çevresine, kaşlarına veya elmacık kemiklerine bakmak ona göz teması kuruyor mesajı verirken seni de daha rahat hissettirir.

2. Hafifçe öne eğil.

Bir sohbetin içindeyken hafifçe öne eğilerek durmak karşındaki kişiye ilgili olduğunu ve dikkatini ona verdiğini gösterir. Belirli bir sosyal mesafeyi korumak, karşındaki kişinin alanına girmemek tabi ki önemli ancak çok uzak durmak da o kişiye ilgilenmediğin ve soğuk olduğun mesajını verebilir.

3. Dik dur.

Kambur durma. Ayakta veya otururken kambur duruş karşındaki kişiye kendini korumak istiyorsun mesajı verecektir. Sırtını dikleştirip omuzlarını kulaklarından uzaklaştırmak aynı zamanda da kollarını ve bacaklarını çapraz, kapalı konumda tutmamak karşındakine daha özgüvenli olduğun mesajını verecektir.

4. Başını kaldır.

Yürürken yere bakanlardan mısın? Sürekli başın önünde midir? Bunun yerine kafanı kaldırıp ileri bakacak şekilde yürümek başlarda sana doğal gelmese de zamanla alışacaksın. Böylece güvenli yürüyüş şeklini bulacaksın.

5. Kıpırdanma ve hareketlerini yavaşlat.

Sürekli kıpırdanma hali kaygının ve gerginliğin bir belirtisidir. kıpırdanma halini en aza indir. Kıpırdanma gibi hızlı hareket etme de kaygı göstergesidir. Kıpırdanmayı azaltma ve hareketlerini yavaşlatma karşındaki kişinin dikkatini senin hareketlerin yerine söylediklerine vermesini kolaylaştırır. Vermek istediğin mesajı daha kolaylıkla alırlar. Ayrıca bu duruşun kendini de daha özgüvenli hissetmeni sağladığını zamanla fark edersin.

6. Sıkıca el sıkış.

Nasıl el sıkıştığına hiç dikkat ettin mi? Ya da daha önce el sıkıştığın insanların nasıl elini sıktığına? Çok yumuşak, çok sert, parmağının ucuyla, tüm eliyle kavrayarak çok sıkı veya çok hafif… Farklı türlerde el sıkışan insanlar görebilirsin. Ancak parmağının ucuyla, gevşek ve yumuşak el sıkışan insanların daha az özgüvenli olduklarını düşünebilirsin. Sıkı ama sert olmayan, karşındaki kişinin elini kavrayacağın ama çok da sıkmayacağın bir el sıkışma halini kendinde oturtmak karşındakine çok daha özgüvenli olduğun mesajını verecektir.

Zihin.co öneriyor;

  • Tüm bu maddeleri okumak ve uygulamaya çalışmak çok zor olabilir. Davranış değiştirmek bir hayli zordur. Bunları değiştirmek konusunda kendini rahat hissedemeyebilir veya bu maddeleri yapmaya çalışırken konudan, sunumdan uzaklaştığını hissedebilirsin. Bu değişiklikleri adım adım birer birer hayatına oturtmak daha kolay olabilir. Zamanla yeni davranış oturdukça ve senin için doğal bir hal aldıkça diğerine geçmek çok daha kolay olacaktır.
  • Kendini bir sunuma hazırlanırken videoya çekmek ve sonrasında izlemek neleri değiştirmen gerektiğini daha net görmeni sağlar ve böylece üzerinde daha iyi çalışabilirsin.
  • Çok kaygılı olabilir ve insanlarla ilişki kurmakta zorlanıyor olabilirsin. Bazen bu verdiğimiz öneriler işe yarar ancak bazen de bir uzmandan yardım almak sürecini çok daha kolaylaştırır. Eğer özgüven ve sosyal ilişkilerde zorlanıyorsan ve kendi kendine bir çözüm bulamıyorsan bir ruh sağlığı uzmanından destek almaktan çekinme.
Psikolojik Danışman Gökçe Sertbaş
Çocuklara hayran, kendine ve danışanlarına katkı yapmaya bayılan bir psikolojik danışman.